长跑英语

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如何正确长跑

腿的姿势 在长跑过程中膝盖不要抬得太高。抬得抬高必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,会带来不必要的伤害。

正确的呼吸:在长跑时,正确的呼吸非常重要。应该深呼吸,让氧气充分进入肺部和身体。同时,在呼气时也要放松。 保持姿势:正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险。应该保持直立,收紧腹部肌肉,放松肩膀并摇臂。

上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊。 手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动。 下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然。

长跑用英语怎么说

长跑:n. long-distance run/running/race/ jogging;短跑:n. short-distance run; dash; sprint;例句:Eating gives me energy. And I need energy for my fun run.食物给我能量。而我正需要能量参加募捐长跑。

长跑英语是long-distance race。双语例句:我在海滩边长跑和骑自行车。I go for long runs and bike rides beside the beach.长跑塑造了我坚毅的品格。

长跑 [cháng pǎo] [长跑]基本解释 长距离赛跑;田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑 长距离跑步;锻炼身体的一种方式 [长跑]详细解释 长距离赛跑;亦指长距离跑步。

长跑英文为:long-distance running 长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长距离跑简称长跑,英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

was the second runner up of this 100-metre sprint.他是这次100米短跑比赛的亚军。

长跑的正确方法

1、长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。

2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。

3、方法:在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%,在较长时间的匀速跑中,可采用心率来控制跑速,可用安静时的心率+(最大心率-安静时心率)×60。

4、正确的姿势和步伐:保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力,减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。注重呼吸:合理的呼吸可以提供足够的氧气供应给肌肉,减少疲劳。

5、长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。 长跑正确动作讲解 (1)呼吸 长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。

6、长跑的正确姿势。举起你的脚后跟,大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高,落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来,然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确,以便脚部落地时以弓起部位着地。

怎样训练长跑

没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

训练前充分热身 和其他的运动一样,跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练,也能够提高你之后的跑步成绩。

此后,或者象星期一一样进行短跑分段训练,或者进行5—7X300米跳跃训练,各次练习之间的休息间歇为1分钟,障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。

长跑训练的方法:长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。

增加肌力量训练:在家也可以做一些简便易行的肌肉训练,这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间,把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。

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